dół klatki

[...] swój plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym zastosował. NOGI: - przysiad ze sztangą na plecach 4 x 12/10/8/6 - żuraw 4 x [...]

[...] 200kg 2 powtórzenia 200kg 2 powtórzenia plus skos 5 serii z progresem rozpietki płaska a lekki róźnił się tym że konczyłem 3 pwot x 3 180kg i 5 serii skos w dół i rozpiętki góra co 2 tyg dokładałem po 2kg Suplemtacja jabczan kreatyny,przedtreningówka noxpump .bcaa xtraa , mass xxl, cazeina Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu [...]

[...] na suwnicy D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana D2. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy HIIT Brzuch Środa: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi dół skos A2. Wyprosty nóg B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami C1. Wyciskanie hantli siedząc C2. Przysiad przedni D1. Drag [...]

Witam. Potrzebuje paru wskazowek odnosnie mojego planu trenigowego. Wiek : 31 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g [...]

[...] na suwnicy D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana D2. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy HIIT Brzuch Środa: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi dół skos A2. Wyprosty nóg B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami C1. Wyciskanie hantli siedząc C2. Przysiad przedni D1. Drag [...]

[...] 1.1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(kąt 45%). 2.1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45%). 3. Rozpiętki głowa w dół. 3.1. Rozpiętki głowa w góre (kąt 30-45%). 4.Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką-klęcząc. 5.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc. 5.1.Wyciskanie [...]

[...] kg Barki: -Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 10 kg przez 4 obwody -Unoszenie ramion do góry w przód na wyciągu 12 kg przez 4 obwody @-| Brzuch: -Brzuszki głową w dół 15 powt. przez 4 obwody -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 15 powt przez 4 obwody . Trening trwał 2 godziny . Dzięki za poświęcony czas , do jutra ! Czas spać [...]

Obli, no nie wiem czy stac mnie na wiecej - ale sprobuje :-)) Robie na skosie 45 stopni bo nie da sie regulowac lawki. Nie bede juz dokladac w rozpietkach na pewno,bo juz te 5 kilo to ledwo ledwo szlo... a wznosy ramion mam opanowane mysle, bo z Viki to walkowalysmy dosc mocno :) 15.08, 16.08, 17.08.2014 DNT Bylo sporo spacerow po lesie i nad [...]

dotychczas robilem takim treningiem codzienie inna partia miesni : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 [...]

Po co dobijać mięsień już w drugim ćwiczeniu jak planujesz kolejne??? Jeśli idzie o triceps to po pierwsze - dlaczego robiłeś wąskie wyciskanie "od pępka". Kto Ci nagadał takich głupot, że tak się ukierunkowuje wąski wycisk na triceps?? Bezsensowne obciążanie barków właśnie. Zrób jakiegoś francuza leżąc bez pracy naramiennych - czyli ramię cały [...]

[...] się przekonałem, że przysiady na sztandze są łatwiejsze na sztandze niż na smithcie, po prostu robi się je łatwiej ze względu na to, że sami określamy ruch ciała w górę i w dół. Poprosiłem kolegów żeby założyli mi sztangę z ciężarem 80kg na grzbiet i zrobiłem ugięcia po czym zrobiłem przysiady z takim ciężarem na smithcie. Nie ma o czym pisać [...]

Odświeżam może jednak ktoś zna jakieś ćwiczenia? Samo wyciskanie sztangi z głową w dół chyba nie wystarczy może jakieś ćwiczenie na środek klatki do tego?

@kmineo kiedy dokladnie zabieg miales? ja 19. A wiec - po tych blisko czterech tygodniach powiem tak - jestem zadowolony i to bardzo, jak dotykam sutka to UWAGA! nie czuje nic miekkiego, a wkoncu twarde zaj**iste miesnie, efekt ponad dwuletniej pracy. Tego mi brakowalo. Uwierzcie mi, to wspanialem uczucie. Swoj zabieg mialem u Rylskiego, glownie z [...]

[...] treningu i dodaj w seriach po 2,5kg i zobaczmy na czym wylądujesz w ostatniej serii nie nei musisz w combo ropietka itd zwiększać, tu rozpiętka implikuje ciężar i trzeba uważać, spinaj mięsnie klatki piersiowej w szczycie rozpiętki przy wznosach ramienia uważaj by nie "skracać" ramienia bo to zawsze ułatwia, spokojny ruch tak góra jak i dół

[...] i skromnych doświadczeń) Push press to dziwne ćwiczenie. Takie oszukane wyciśnięcie. Wyciskopodrzut - z takim określeniem się spotkałem. Ćwiczenie raczej na brzuch i dół plecy niż na barki. Nie może być miarodajnym wskaźnikiem siły barków, bo większość energii dostarczanej w fazie ekscentrycznej pochodzi z bioder. Barki tylko stabilizują [...]

[...] 4x10-8 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4x 15-10/8 Skłony boczne 4x15-10/8 Skłony w leżeniu głową w dół 4.15-10/8 DRUGI DZIEŃ TRENINGU. KLATKA: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki [...]

[...] szrugsy z wiosłowaniem sztangielką, dodałbym jeszcze "Dzień dobry" BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4x 15-10/8 Skłony boczne 4x15-10/8 Skłony w leżeniu głową w dół 4.15-10/8 DRUGI DZIEŃ TRENINGU. KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie [...]

[...] 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x8 BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4x 15-10/8 Skłony boczne 4x15-10/8 Skłony w leżeniu głową w dół 4.15-10/8 DRUGI DZIEŃ TRENINGU. KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie [...]

Witam, mam male pytanko czy moge wykonywac na treningu klatki 2 skosy(dol i gora) chce maksymalnie pobudzic klatke bo mam z nia maly problem. Wiec czy moge tak zrobic np. 1. Wyciskanie sztangi skos gora 2.Hantle plasko 3. sztanka skos dol 4.Rozpietki lub przenoszenie hantla ? Wszystko w 3 seriach + ew drop-sety w ostaniej :P ? Dziekuje za [...]

[...] 1 min wyciskanie dociśniętych do siebie hantli (nie wiem jaką nazwę ma to ćwieczenie) 16 kg każdy x 10 x 8 x 8 brama: x 15 x 10 x 10 czasem też wyciskanie na skosie głową w dół chce wplatać, wem, że dużo tego na klatkę, ale inaczej nie czuję nic kolejnego dnia. Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc: 20, 16 kg x max, przerwa tylko na [...]